如何培養(yǎng)孩子的自控力

單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,二級(jí),三級(jí),四級(jí),五級(jí),,,,,,如,如,何,何,培,培,養(yǎng),養(yǎng),孩,孩,自,自,控,控,力,力,,子,子,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一年級(jí)（,5,班）,小老師,,,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,,01,一個(gè)專業(yè)名詞,,02,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),,03,一個(gè)重要腦區(qū),,04,一頓飯,,05,一個(gè)總結(jié),目錄,Content,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一個(gè)專業(yè)名詞,一個(gè)專業(yè)名詞,,第一章節(jié),,,兒童心理密碼自控力科學(xué)養(yǎng)育法,,一個(gè)專業(yè)名詞,,有一項(xiàng)生理指標(biāo)可以用來預(yù)測(cè)一個(gè)人的自控力是高是低—這就是心率變異度簡(jiǎn)單說，就是心跳快慢的變化情況一個(gè)專業(yè)名詞,01,感到壓力時(shí)，血壓升高，心跳加快，心率變異度就會(huì)降低這時(shí)就容易沖動(dòng)行事，自控力降低02,當(dāng)放松平靜時(shí)，血壓平穩(wěn)，心率降低，心率變異度會(huì)升高這時(shí)就容易集中注意力，保持自控力心率變異度,預(yù)測(cè)自控力的高低,壓力升高,心率變異度低,壓力降低,心率變異度高,自控力降低,自控力增強(qiáng),,一個(gè)專業(yè)名詞,西斯托姆專門做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：,請(qǐng)來兩組沒吃早飯的學(xué)生們到實(shí)驗(yàn)室，房間里擺滿了巧克力餅干和胡蘿卜。

實(shí)驗(yàn)要求第二組學(xué)生：,可以盡情吃巧克力餅干，但不能吃胡蘿卜02,只吃餅干,,實(shí)驗(yàn)要求第一組：,可以吃胡蘿卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力餅干01,只吃胡蘿卜,,給兩組學(xué)生都帶上心率檢測(cè)儀，實(shí)驗(yàn)全程記錄下兩組學(xué)生的心率變化情況03,心率監(jiān)測(cè),第一組學(xué)生：,雖然不情愿，但這組學(xué)生只能遵守規(guī)則檢測(cè)顯示，這時(shí)，他們的心率變異度升高了，說明他們?cè)趬毫γ媲?，正在想辦法控制自己第二組學(xué)生：,胡蘿卜對(duì)他們構(gòu)不成誘惑，他們根本不用控制自己所以，他們的心率變異度幾乎沒有變化一個(gè)專業(yè)名詞,,實(shí)驗(yàn)結(jié)論,心率變異度和自控力密切相關(guān),心率變異度較高的人，能更好地集中注意力，更好地應(yīng)對(duì)壓力，在困難面前更不容易放棄提高自控力：提高心率變異度,提高自控力的有效途徑之一就是提高心率變異度心率變異度的高低和心血管疾病、精神類疾病也是密切相關(guān)的實(shí)驗(yàn)證明心率變異度的高低與自控力水平正向相關(guān)提高心率變異度的有效辦法：吃好，睡好，玩好教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),,第二章節(jié),,,兒童心理密碼自控力科學(xué)養(yǎng)育法,,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),如何提高孩子的專注力,解決方案里總會(huì)有一條：多帶孩子出去玩，,到大自然中玩，去爬山、去上樹、去盡情撒歡,。

聽起來這和專注力、自控力一點(diǎn)關(guān)系沒有，很多家長(zhǎng)聽聽就算了，沒太當(dāng)回事父母?jìng)兊膬?nèi)心戲可能是：學(xué)習(xí)不好，還想著玩？有這些時(shí)間，還不如多讀幾次繪本，多學(xué)學(xué)英語呢！,,下面的研究實(shí)驗(yàn)，也許會(huì)讓你意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),合理膳食 飲食健康,避免疲勞 注意休息,減少熬夜 自我調(diào)節(jié),情緒控制 心態(tài)平衡,澳大利亞的心理學(xué)家和生物學(xué)家聯(lián)手做了一項(xiàng)關(guān)于自控力的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象是 18～50 歲之間的 6 名男性和 18 名女性實(shí)驗(yàn)周期是兩個(gè)月兩個(gè)月后，實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓研究者大吃一驚這些被試者的注意力和抗干擾能力都提高了除此之外，研究者還有了更多意想不到的驚喜發(fā)現(xiàn)：,,,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),健身房免費(fèi)會(huì)員資格,--,鼓勵(lì)多健身實(shí)驗(yàn)舉措,第一個(gè)月：,平均每周鍛煉一次,;,兩個(gè)月后：,每周最多能鍛煉3次；,然后，上述這些變化就產(chǎn)生了歷時(shí)兩月,增強(qiáng)自控力的靈丹妙藥竟然是——,鍛煉,,實(shí)驗(yàn)結(jié)論,,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),鍛煉可以緩解壓力，提升自控力,數(shù)據(jù)顯示，15 分鐘的跑步機(jī)鍛煉可以有效降低巧克力、香煙對(duì)我們的誘惑,鍛煉能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而從生理上整體提升自控力,提高自控力原來如此簡(jiǎn)單！,,一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn),01,鍛煉頻次和時(shí)間,研究表明,改善心情、緩解壓力最有效的鍛煉是每次 5 分鐘,02,鍛煉形式,散步、跳舞、游泳，甚至打掃房間、逗孩子都算是鍛煉。

03,懶人式鍛煉,不用太長(zhǎng)時(shí)間、不用太大強(qiáng)度、任何形式都可以任何能讓你離開椅子的活動(dòng)，都能提高你的意志力儲(chǔ)備你還有什么理由不帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)玩耍呢？,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一個(gè)重要腦區(qū),一個(gè)重要腦區(qū),,第三章節(jié),,,兒童心理密碼自控力科學(xué)養(yǎng)育法,,一個(gè)重要腦區(qū),,睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,,若前額葉缺少能量，會(huì)直接影響自控力,,葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式,,決定思考、判斷等幫助管理控制行為,,大腦前額葉是大腦的控制和命令中心,,一個(gè)重要腦區(qū),家長(zhǎng)總想著勤能補(bǔ)拙，效率不夠，時(shí)間來湊殊不知，反而讓孩子陷入了一個(gè)惡性循環(huán)與其讓孩子低質(zhì)量、低效率地惡補(bǔ)鋼琴、奧數(shù)或英語，,不如讓他有充足的睡眠時(shí)間，睡夠八小時(shí),這對(duì)他的情緒平穩(wěn)、對(duì)他的自控力都有好處睡眠不足,前額葉皮層吸收不到足夠的能量,前額葉皮層的功能受到影響,心率變異度降低自控力減弱,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一頓飯,一頓飯,,第四章節(jié),,,兒童心理密碼自控力科學(xué)養(yǎng)育法,,一頓飯,想提高孩子的自控力，飲食也是一大關(guān)鍵因素研究發(fā)現(xiàn)，低升糖食物有助心率變異度的提高,:,如蔬菜水果、粗糧、豆類、瘦肉蛋白等沒有經(jīng)過太多加工、不含太多糖分、脂肪和化學(xué)添加劑的食物。

相反，經(jīng)過復(fù)雜加工、高脂肪、高糖分的食物，如甜點(diǎn)、含糖飲料、糖果、薯片等等，這些垃圾食品和心率變異度降低有著密切關(guān)系低升糖食物,高糖高脂食物,VS,,一頓飯,除了關(guān)注成績(jī)，別忘了多關(guān)注孩子每天的菜單，少吃點(diǎn)肉，多吃蔬菜水果，少吃甜點(diǎn)零食，少喝飲料，少吃垃圾食品，讓孩子吃出一個(gè)清清爽爽的身體，這才是真正地為孩子好多蔬菜水果,少甜食飲料,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一個(gè)總結(jié),一個(gè)總結(jié),,第五章節(jié),,,兒童心理密碼自控力科學(xué)養(yǎng)育法,,一個(gè)總結(jié),自控力是有生理基礎(chǔ)的，生理指標(biāo)之一，就是,心率變異度,它,決定著一個(gè)人的自控力水平,如何提高心率變異度？方法就在,日常起居中,當(dāng)我們心心念念盯著孩子的學(xué)習(xí)，發(fā)愁怎么提高孩子的自控力，不如,從最基本的身體狀態(tài)開始改善當(dāng)然，這個(gè),改善的過程不可能短期就有顯著的效果,，,但任何根本性的改變不都是如此嗎？在不知不覺間，緩慢而深刻地發(fā)生著變化一個(gè)總結(jié),當(dāng)我們的生活方式改變了，精神狀態(tài)自然而然就會(huì)發(fā)生變化好的生活方式，不僅帶給孩子健康的身體、高水平的自控力，更是送給孩子受用一生的禮物多運(yùn)動(dòng),少吃垃圾食品,保證睡眠,健康飲食,健康的身體,高水平的自控力,,,如,如,何,何,培,培,養(yǎng),養(yǎng),孩,孩,自,自,控,控,力,力,,子,子,教,育,課,件,童,兒,培養(yǎng)孩子自控力,,一年級(jí)（,5,班）,小老師,。