心理健康——自我心理調(diào)適方法課件

單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,,單擊此處編輯母版文本樣式,,第二級,,第三級,,第四級,,第五級,,,,*,,自我心理調(diào)適方法,,>>,心海導(dǎo)航,<<,1.,心理分析療法,2.,行為療法,3.*,認(rèn)知療法*,自我心理調(diào)適方法,,心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為,潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí),潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力>>,心海導(dǎo)航,<<,這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面下方的樣子嗎？,潛意識(shí),前意識(shí),意識(shí),,弗洛伊德把潛意識(shí)形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突精神分析學(xué)說以潛意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的,“,是一個(gè)人為什么是他那個(gè)樣子,”,的真正原因，它設(shè)法將潛意識(shí)的東西進(jìn)入意識(shí)中，然后通過自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問題和不良情緒精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自己。

>>,心海導(dǎo)航,<<,,,,,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,,每個(gè)人都有自我完善的內(nèi)在力量 ！,,2.,自我反省,運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：,,3.,心理暗示,,1.,合理宣泄,,,,,,盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾,,,釋放心頭的重負(fù),,,恢復(fù)心理平衡,.,例如：大哭、聽音樂、傾訴等>>,心海導(dǎo)航,<<,,分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突,,,領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié),,,消除病因，治愈心理疾病一個(gè)人無論做出多么不符合邏輯的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己>>,心海導(dǎo)航,<<,,心理暗示，是通過語言、動(dòng)作,，,以含蓄的方式對自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式分為積極心理暗示和消極心理暗示>>,心海導(dǎo)航,<<,,行為療法（,Behaviortherapy,）又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對個(gè)體反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類心理治療 　 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)所形成。

行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除>>,心海導(dǎo)航,<<,W,·,泰森是個(gè),45,歲左右的成年人他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到困難因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重他的醫(yī)生幾次告訴他必須戒煙，但,W,·,泰森未能做到于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)給一位行為療法專家治療W,·,泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素使其得以維持第一，,W,·,泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)有點(diǎn)兒易于緊張和焦慮的人第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干尤其他的職業(yè)要求他長時(shí)間地呆在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話案例,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,經(jīng)過和,W,·,泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺Ω睹糠N所確認(rèn)的強(qiáng)化因素第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吮吸一塊冰糖這可以代替他的吸煙活動(dòng)并也使他感到快樂第二，教給泰森幾種自我松弛的技術(shù)方法第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動(dòng)。

案例,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,,,,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,富蘭克林的自我行為療法,,富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對比，看看自己是否取得了進(jìn)步如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)； 如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰>>,心海導(dǎo)航,<<,1.,系統(tǒng)脫敏法2.,厭惡療法3.,放松療法如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適,:,,系統(tǒng)脫敏法,,由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：,,一、使肌肉松弛二、建立焦慮層次,(,從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排,),三、在肌肉松弛情況下,,,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境,,,直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境,,,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),,,使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止>>,心海導(dǎo)航,<<,,厭惡療法,,又稱懲罰消除法,,,是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景,,,漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。

>>,心海導(dǎo)航,<<,,放松療法,,,長期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病因此,,,要學(xué)會(huì)放松自己的情緒放松療法就是通過全身肌肉的放松,,,來緩解緊張情緒,,,從而保證身體的健康常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等>>,心海導(dǎo)航,<<,認(rèn)知療法,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,>>,心海導(dǎo)航,<<,2.,這張圖片說明了什么道理？,1.,從這張圖片中你看到的是少女還是老婦？,3.,這張圖片對你有什么啟發(fā),?,,?,柱子是圓的還是方的？,,,>>,心海導(dǎo)航,<<,那個(gè)女人是真實(shí)的還是拼圖里的,?,,>>,心海導(dǎo)航,<<,盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果,,>>,心海導(dǎo)航,<<,你看看，是向上還是向下？,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,,通過看這些圖，使學(xué)生懂得從不同的角度看問題，得出的結(jié)果是不一樣的事物有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子>>,心海導(dǎo)航,<<,,一家跨國公司派了兩位市場調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場可行性的調(diào)查這個(gè)島上的居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告A,寫道：,“,此島上的人都不穿鞋子，因此沒有市場前景。

B,寫道：,“,此島上的居民都沒有鞋子穿，這里大有市場故 事,……,,,,,>>,心海導(dǎo)航,<<,,>>,心海導(dǎo)航,<<,b.,島上的人都不穿鞋子,a.,沒有市場前景,b.,島上的人都沒有鞋子,a.,這里大有市場1.A,調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？,2.B,調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？,,>>,心海導(dǎo)航,<<,這個(gè)故事告訴我們什么道理？,相同事件,,,A,不同認(rèn)知（觀念）,,,B,不同情緒結(jié)果,,,C,合理想法,積極情緒,,這是美國心理學(xué)家阿爾伯特,·,艾利斯提出的情緒,ABC,理論A,代表誘發(fā)事件，,B,代表信念，指人對,A,的信念、認(rèn)知、評價(jià)和看法，,C,代表結(jié)果即情緒狀態(tài)艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件,A,直接引起結(jié)果,C,，,A,與,C,之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對,A,的信念、認(rèn)知、評價(jià)或看法，即信念,B,同樣的,A,在不同的人會(huì)引起不同的,C,，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因>>,心海導(dǎo)航,<<,問：哪一個(gè)是合理想法？,例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。

1,．有什么了不起，我還不理他呢？,2,．他生我氣了？,3,．也許他沒看到我或急著趕路哪一種想法更合理呢？,,>>,心海導(dǎo)航,<<,>>,成長工作坊,<<,我的想法,我的情緒,換個(gè)想法,我的情緒,我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我,我沒有一點(diǎn)長處，真是沒用,我家境貧寒，根本找不到自信,,,,>>,成長工作坊,<<,我必須與周圍每一個(gè)人搞好關(guān)系,一個(gè)人犯了錯(cuò)誤，那一輩子也無法抹掉,,,我的想法,我的情緒,換個(gè)想法,我的情緒,,,,,,>>,成長工作坊,<<,事件回放,......,>>,成長工作坊,<<,是什么樣的想法讓他們有了這樣的情緒？,,,,,>>,成長工作坊,<<,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行動(dòng)？,,,,,人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度的向你襲來，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活的態(tài)度，決定了你自己的情緒和感受我們無法改變?nèi)松覀兛梢愿淖內(nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境>>,成長工作坊,<<,對下面一些不良想法，換種想法，應(yīng)該怎樣想？,2,．我不敢在眾人面前說話，我是一個(gè)膽小的人1,．我最怕數(shù)學(xué)，所以我天生缺乏邏輯思維能力。

3,．我從未當(dāng)過班干部，說明我沒有這方面的能力4,．人必須依賴他人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人， 只有這樣，才能生活得好些5,．我對別人友好，別人也應(yīng)該都對我好練一練,,,拓展訓(xùn)練,……,(1),6,．只有順從他人，才能保持友誼7,．朋友之間應(yīng)該坦誠，所以不應(yīng)有保密的事8,．一旦這種事情（如受處分，考試失敗等）發(fā)生在我身上，那我一切就完了9,．不愉快的事情總是由自己不能控制和支配的外界環(huán)境因素所致，因此，人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變10,．別人的看法是很重要的，一旦失敗，外界一定會(huì)議論紛紛練一練,,,拓展訓(xùn)練,……,,1,．冥想放松法你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：,,,（,1,）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味2,） 閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象3,）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：,拓展訓(xùn)練,……,(2),。